发布日期:2024-10-22 20:01 点击次数:66
学
天下武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
练习弱柳迎风十三形有多方面的好处。首先,这套动作以伸筋拔节、舒通经络为目的,有助于改善身体的柔韧性和灵活性,增强身体的活力。长期习练可以养颜润体,使周身充满弹性,提升个人的整体气质和体态。其次,对于初练太极拳者,弱柳迎风十三形可以帮助炼化气血,弥补太极之不足。通过练习,可以促进气血的流通,增强身体的内在能量,为太极拳的练习打下坚实的基础。此外,弱柳迎风十三形内含闭息吐纳、活动脊柱、炼达三焦等内容,这些练习对于身体的健康有着积极的影响。闭息吐纳可以增强呼吸系统的功能,提高肺活量;活动脊柱可以舒缓背部疼痛,改善脊柱的灵活性;炼达三焦则有助于调节身体的内分泌系统,促进身体的平衡和协调。第一式:鹤立图片
双脚心相对,脚尖轻点地面,两膝尖向外展开,然后下蹲,双手扶住两膝尖上。闭住呼吸,挺胸直腰,双手从后面扳住双膝,直到两膝尖呈一直线,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后呼气放松,双手放在身体前面。稍微休息一下,再按照这个方法做六次,直到感觉到腰背和腿部的大筋肌肉有拉扯感为止。第二式:猿压图片
采用坐式,用两手扳住双脚腕,让两脚心相抵,然后向上向内扳,直到双足跟紧抵会阴穴。闭住气,双手按在两膝上,向下用力按压的同时,抬头挺胸直腰,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后呼气放松。这样重复六次,直到感觉到两肋和腿部的大筋肌肉有拉扯感为止。第三式:蛙坐图片
双膝自然呈跪式,两手抓住双脚腕,分别向左右拉,使其展开。闭住气,双手反掌向前撑的同时,挺胸直腰,将臀部渐渐下坐,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后双手落地,按在前方,身体前伏,呼气放松。这样重复六次,直到感觉到腰、肩、腿部的肌肉有拉扯感,腹部有挤压酸胀感为止。第四式:灵狐拜月(托式)图片
以蛙坐跪式开始,闭住气,头向上仰,双手用力托天,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后双手下落按在膝上,呼气放松。调整呼吸后,再按照这个方法做六次,直到感觉到背肋部有拉扯感为止。第五式:犀扭图片
自然盘坐,双手交叉放在脑后,闭住气,头和手同时用力争力,肘部向后展,直到两肘尖呈一直线时,身体向左扭转,尽量让右肘尖接近左膝(如果做不到,不必强求)。然后,身体向右扭转,尽量让左肘尖接近右膝尖。这样左右共做六次后,呼气放松。以上方法共做六次闭气,直到感觉到肋背有扭转拉扯感为止。第六式:燕飞图片
自然坐式,双脚伸直,双手压在两膝上,身体向前伏,直到脸能贴近腿部时,闭住气,双手向后展,尽力向上扳,直到极限时,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后抬头放下手臂,呼气放松。调整呼吸后,再按照这个方法做六次,直到感觉到腹部有挤压酸胀感,腰背及两肋有拉扯感为止。第七式:松球式 (龟缩)图片
仰卧平躺,闭住气,双脚抬起,脚心相对,用双手抓住两脚腕向头上扳的同时,头上仰向双足贴近,使身体蜷缩如球,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后放开两脚呈平躺式,呼气放松。调整呼吸后,再按照这个方法做六次。第八式:鱼挺图片
仰卧,双手放在头上方,两腿后收,以双脚支地,闭住气,双脚用力蹬地,头后仰,以头顶抵地,将身体向上弹起,使身体悬空,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后身体落下,呼气放松。调整气息后,再按照这个方法做六次,直到感觉到胸腹有拉扯感为止。第九式:鹿伸图片
双手扶地,一腿跪立,一腿放于身后伸直,脚心向上,闭住气,昂首挺胸,尽量后折,直到极限时,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后身体前伏,呼气放松。按照这个方法重复六次。第十式:蛇转图片
左侧卧,闭住气,用左肘勾住右膝窝尽量向左下扳的同时,身体尽量右转,右手放于右侧平伸直,头扭向右侧看右手前方,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后左肘放开,腿右转,呈右侧卧,呼气放松。调整气息后,闭住气,用右肘勾住左膝窝尽量向右下扳的同时,身体尽量左转,左手放于左侧平伸直,头扭向左侧看左手前方,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后呼气放松,再练左式。如此左右各做六次。第十一式:龙摇图片
伏卧,四肢撑起身体凌空,闭住气,以腰为轴,顺时针摆动腰腹六圈,再逆时针摆动六圈,然后翻身仰卧,呼气放松。调整气息后,再翻身伏卧按照以上方法重复六次。第十二式:虾弹图片
伏卧,闭住气,双脚向上蜷起,用双手放于背后抓住两足踝,用力向上扳的同时,腿向下蹬,头后仰,呈反弓式,直到极限时,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后放开双手,翻身仰卧,呼气放松。以上方法共做六次。第十三式:凤展图片
仰卧,闭住气,双腿抬起分开并尽力向上蹬,使臀腰部离地,呈半倒立式,此时用双手抓住两足腕尽力向左右扳开,头上仰,直到极限,保持这个姿势直到闭不住气为止,然后松开双手,使双腿落地,呼气放松。以上方法共做六次。 本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。上一篇:没有了